Off-Line 

Yoga på favoritplatsen hemma en vintermorgon med massor av ljus, på skidsemestern, i mellandagarna med släkten!

 

”Ta med mig” vart som helst. Bara du har en uppkoppling. 

 

 

Med tillgång till inspelade yogaklasser kan du starta när som helst och var som helst. Ett perfekt komplement till annan träning, annan yoga eller för att varva ner

 

Samtliga klasser ligger inspelade på Zoom och är ca 30 min långa vilket gör det enkelt för dig att ”hitta tid” att rulla ut din yogamatta. De har olika fokusområden och passar alla nivåer. Till varje klass finns en spellista på Spotify om du önskar musik.

 

 

 

Viryayoga

Den fysiska och dynamiska yogan där både styrka, balans och rörlighet sätts i fokus. 

 

Viryayoga Paket 1 

  • No hands – Ont i händer eller axlar? Då är det här passet för dig. Du kommer under den här klassen lägga minimalt med tyngd på dina händer. 
  • Twist and turn – Att just rotera I olika riktningar och med olika kroppsdelar är verkligen ett sätt att både utmana både kropp och knopp. 
  • Balance me – Balans i alla former. Den här klassen kommer att fånga din uppmärksamhet vad så säker. 
  • Turn off – Stänga av och stänga ner. Ja hur många gånger önskar man inte att man bara hade en avstängningsknapp. Ett mjukt liggande flöde som avslutas med en härlig avslappning.

 

Viryayoga Paket 2

  • Start me up! - Passet för stela morgonkroppar eller för dig som kanske behöver en skön uppmjukning innan löpturen, promenaden, cykelturen. Ger dig en skön start inifrån och ut. 
  • Power! - Slut på energi? Behöver du mer kraft? Då är det här passet för dig. Vi jobbar med att bygga styrka och rörlighet kring bl. a ben, höft och fötter.
  • Inside and out! - Att vara stark inifrån både fysiskt och mentalt är väl något som vi alla vill vara? Det här yogapasset är för dig som vill bygga upp mer styrka kring framför allt din bålmuskelatur.
  • Slow me down! - Ge dig själv ett skönt avslut på dagen, på träningspasset eller kanske behöver du bara sakta ner en stund under dagen. Det här yogapasset ger dig en skön ”städning” i kroppen och avslutas med en extra lång avslappning och kroppscanning.
Viryayoga Paket 3
  • Duvor, kråkor och flamingos - En klass med extra fokus på området kring dina höfter. Här hittar du både balans, styrka och rörlighet
  • Krigare, kameler och hjältar - Konsten att vara "stark" men också mjuk utmanas här. Du hittar också kameler och hjältar för rörlighet. 
  • Kobror, gudinnor och berg - Att stå stadigt som ett "berg" är något som vi alla behöver öva på tänker jag. I den här sekvensen utmanas du både på tå och med hlea foten i mattan. Sen lite skön rörlighet för ländrygg och bröstrygg är ju heller inte helt fel.
  • Drakar, gräshoppor och båtar - Den härliga combon av rörlighet för nacke, axlar och höfter. Sen en utmanande del med båtar och gräshoppor för styrka kring bål och rygg. 

 

 

Yinyoga

”Som en långsam stretch”. Ja bara för att det låter ”enkelt” så är det oftast inte det. Fokus på enbart rörlighet och vi håller varje position i upp mot 5-6 minuter.

 

Yinyoga – Paket 1

  • Framåtfällningar – När vi böjer oss framåt händer något på vår insida. Vi blir mer lugna och introverta. Perfekt om du vill varva ner lite
  • Rotationer – Många av oss fastnar ofta i samma rörelsemönster – framåt eller bakåt. Vi går, springer, cyklar. Rotationer är bästa smörjmedlet på insidan.
  • Bakåtböjningar – Har du ont i ryggen är att böja sig bakåt oftast det du minst av allt vill göra….men troligtvis det du mest av allt behöver. Det här passet är som balsam för din ryggrad.
  • Bäckenet – Sitter du mycket under din dag? Då är det här passet för dig då vi lägger fokus kring ditt bäcken.  

 

Yinyoga - Paket 2 

  • Rygg och nacke – Vem har inte behov av detta? Kroppens stomme och grundpelare sätts i fokus.
  • Ben och fötter – Varje fot har 33 ben och 26 leder. Här får de lite extra omtanke tillsammans med dina ben. Perfekt för dig som går och står mycket.
  • Höfter och ländrygg – Höfterna som man ibland brukar nämna som själens boning… Ja i vilket fall så brukar just detta område bli lite extra påverkat när det är mycket omkring oss. Kanske behöver du ”städa” lite här?
  • Armar och axlar – Mycket tid framför datorn? Ont i axlarna? Här är passet för dig som behöver lite mer rörlighet omkring kroppens mest komplexa led – axelleden. 

 

Yinyoga och Myofascia Release  - Paket 3

Myofascia Release – Vi bearbetar bindväv och muskler med redskap (Foam/Cork-roller och boll) för att skapa cirkulation och på så sätt minska spänningar och öka kroppens rörlighet. Perfekt att göra det som en uppvärmning inför träning eller om du bara känner dig ”stel” på morgonen eller ett perfekt avslut på dagen för att ”städa” bort spänningar innan du går och lägger dig. 

 

  • Myofascia Release Underkropp – Här hittar du övningar för fötter, vader, bak/framsida lår, höfter/säte
  • Myofascia Release Överkropp – Här hittar du övningar för rygg, arm/axel, bröst, nack
  • Yinyoga för andetaget – Här fokuserar vi på de bindvävstråk som är direkt kopplade till din bröstkorg. Ett program för dig som konditionstränar och vill optimera din andning eller för dig som behöver komma ner i varv då andetaget är ett fint redskap att fokusera på och skapa plats för. 
  • Yinyoga – Städa inifrån och ut – Ett perfekt pass om du känner dig stel efter en lång resa, trädgårdsarbete eller träning. Allt avslutas med en position för riktigt trötta och tunga ben.   

 

 

MIX-Paketet

För dig som inte kan välja Virya eller Yin-yoga :) Du behöver…. ingen yogamatta, inga block eller band, inga kuddar eller bolster. Det enda du behöver är bara en vanlig handduk/picnicfilt om du inte vill ligga på gräsmattan eller altangolvet… och en stund för dig själv. Perfekt för dig som kanske också är ute och reser mycket.

 

I det här paketet hittar du 4 olika 30 min klasser som du kan göra var för sig eller i din egna kombination. Inga förkunskaper behövs.

 

  • Mix – Liggande – Att starta dagen med? Eller kanske som ett skönt avbrott. Rörlighet, fokus och lite bålstyrka hittar du i denna viryayoga-inspirerade klass. 
  • Mix – Stående – När du behöver lite mer energi eller kanske lite mer cirkulation i ben och axlar om du suttit still länge. En viryayoga- inspirerad klass med endast 5 grundpositioner som vi utvecklar ifrån. Ingen tyngd på händer eller armar.
  • Mix – Yin – När du behöver sträcka ut eller när du behöver rikta fokus inåt. Nacke, höft, ländrygg, säte. Ja tänk vad mycket man ändå hinner med under 30 min.
  • Mix – Yoga Nidra – Djupavslappning. Jag guidar dig till ett ställe mellan dröm och vakenhet. Ett underbart sätt att hitta lite mer energi och värme.

Pris: 

Du betalar per/paket. 

 

  • 299kr för 1 paket/månad
  • 449kr för 2 paket/månad
  • 549kr för 3 paket/månad
  • 649kr för 4 paket/månad
  • 749kr för 5 paket/månad
  • 849kr för 6 paket/månad

 

De digitala paketen säljs kalendermånadsvis och minst 1 månad i taget.

 

Betalning sker mot faktura vid bokningstillfället.

 

 

Du bokar dina paket genom att maila mig på pernilla@halsokompassen.com

 

Glöm inte att ange vilka paket du önskar